9個有效減肥姿勢

鄭多燕減肥操是健康有效的減肥方法，下面介紹9個減肥動作姿勢。

　　1、仰臥：雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐。　　2、坐姿：雙手拉固定的橡皮條或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥。　　3、仰臥：雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方。　　4、立姿：雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉。　　5、立姿：雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。　　6、立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。　　7、俯臥：雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起。　　8、立姿；雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷。　　9、立姿：雙手