適合中老年人的減肥動作

肥胖是我們的身體健康的一大阻礙，而對於中老年人而言如果肥胖對於身體健康就有更大的影響。下面給大傢介紹適合中老年人的減肥動作，供大傢參考。

　　仰臥拱橋　　練習肌群：臀肌、腰背肌、膕繩肌。　　要領：身體仰臥後，兩臂自然放於體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，並在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反復直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。　　俯臥舉腿　　練習肌群：臀肌、腰背肌。　　要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反復數次後