拉伸動作保護筋骨防止受傷
文章分類:運動養生
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隨著年紀的增長,筋骨會逐漸失去彈性,肌肉力量變弱,容易跌倒受傷。近日,美國職業健身俱樂部首席教練海蒂·瓊斯示范瞭一組拉伸動作,幫你放松全身,防止受傷。
拉筋
臥撐伸展。手腳撐地,上身挺直,抬頭直視前方;左腳向前跨出一步,左手抓住左腳,右膝及地,腳跟翹起如圖1),保持5秒,左右各兩側做5遍,可以拉伸臀屈肌。弓步蹲。站在離墻約一步遠處,左腿在前下蹲,右腿膝蓋及地,腳尖抵在墻上,兩手壓住膝蓋以作支撐,上身挺直,直視前方;將身體重心後移,直到右腿的小腿與大腿貼緊如圖2),維持該姿勢30秒,然後換腿做。此舉能拉伸大腿前後側肌肉。弓步蹲舉。站直,兩臂高舉過頭如圖3);左腿向前邁出一大步,同時下蹲,重心前移,上身挺直,直到右腿膝蓋貼地,右腳跟抬起如圖4);起身換右腿蹲。此舉能拉伸肩背肌肉,增強臀肌力量。踢