辦公室小動作 緩解腰酸脖子痛
文章分類:運動養生
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白領麗人經常處於座位固定的姿勢下工作,容易引起頸肩、腰背肌肉緊張,造成肌肉血液循環障礙;而經常手握鼠標,又容易得“鼠標手”。結合她們的工作特點,健腎教練編排瞭一些簡單操練動作,有利於消除肌肉的緊張和疲勞,瘦身纖體,大傢不妨一試。
辦公室運動
點點頭: 站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到瞭某一位置,要稍為用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。 拍拍肩: 腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。 扭扭腰: 同準備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有