【日常生活都有最佳節奏】

呼吸 喝水

吃飯 走路

這是一個快節奏的時代，人人仿佛都上緊瞭發條：匆匆忙忙上班，風風火火出行，狼吞虎咽吃飯……可是，這樣的節奏並不是我們身體能適應的。日前，英國《每日郵報》刊載專傢的文章指出，平日生活節奏會直接影響人們的健康狀況，應學會快慢有節，張弛有度。有關醫學研究表明，呼吸、喝水、吃飯和走路等行為都有最佳節奏。

呼吸要慢 太快很傷肺

健康成年人每分鐘呼吸10~14次，如果每分鐘呼吸次數超過20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、註意力無法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問題。一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術等都會增加呼吸急促幾率。

最佳節奏：一呼一吸用6．4秒。研究發現，書法傢、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長。

要想長壽，不妨學學古人深長而緩慢的呼吸形式。正確的呼吸方法要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長，時間盡量拉長；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線似的慢慢將濁氣呼出。這期間，註意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺時平躺，全身放松。呼氣時略屏氣，呼氣時間是吸氣的3~4倍。呼完之後不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣，然後再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環，直至不知不覺地入睡。