【老年人秋季鍛煉要牢記的註意事項】

秋季鍛煉要牢記的註意事項" height="300" src="/upload//portal/201612/19/14821462312.jpg" />

　　切忌空腹鍛煉

　　專傢介紹，有些人喜歡先晨練，然後再吃早飯，這是不科學的。尤其是中老年人，在晨練之前，應該先適當吃一些食物。前一晚攝入的營養物質，經過一夜的消化吸收，使得起床時身體處於低代謝階段。若不在運動前作一些補充，沒有攝入碳水化合物，那麼運動時主要的能量來源就是身體中的脂肪瞭。這時血液中的遊離脂肪酸就會明顯升高。脂肪酸會成為心律失常，甚至猝死的主要原因。但也不要吃得過飽，以防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　重視早晚餐

　　“早吃好，午吃飽，晚吃少”已成為極其重要的飲食養生原則。然而，對秋季早晨進行體育鍛煉的人來說，晚餐簡單清淡而又吃得少，其營養就難以滿足第二天清晨運動的需要，甚至出現低血糖，於健康不利。

　　早起後，消化系統和整個身體功能處於惰性狀態，若進食後再運動，可能造成不適感。因此，對習慣空腹晨練者，應重視晚餐，把晚餐做得豐盛一些，吃得好一點，以便為次日晨練提供必需的能量。不過晚飯也不能吃得過飽，以免影響睡眠。至於晨練運動量較大或持續時間較長者，最好早晨先吃一些易於消化的食物，待休息20~30分鐘後再進行鍛煉，以免影響身體健康。研究證明，晨起空腹進行鍛煉，其主要能量來源是脂肪，血液中遊離脂肪酸會明顯增加，對老年人來說，有可能引起心律失常、心肌梗死，甚至發生猝死。