【如何運動降血壓】
文章分類：疾病調養
你也會想看的：【預防色斑的飲食】
適量運動能降血壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之後，可以使收縮壓降低5－20mmHg，這與降壓藥的療效相同。
運動
1)快步走。專傢建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、遊泳、爬山、跳舞、騎車等。其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2％－3％。3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合瞭低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創傷危險，更重要的是，
