【冬練防病養生註意事項[圖]】

現代人由於身心壓力大及飲食結構不平衡等，普遍怕冷，同時兼患一些莫名其妙的“冷病”。其實，在寒冬季節，經常走出“空調”室，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統體溫調節功能，使身體與寒冷氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效改善機體抗寒能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

冬練前做好準備活動

冬日鍛煉前，要做好準備活動。這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉黏滯性增高，韌帶彈性和關節靈活性降低，極易發生運動損傷，鍛煉前做適當活動能避免。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分機能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待機體適應後再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要註意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。