【寒冬時節的冬季養生】

　　寒冬來臨，氣溫驟降，風冷幹燥，身體健康應當引起人們的關註。在這個時候，瞭解有效的冬季養生常識是十分必要的。中老年朋友做到以下“四養”，就可度過一個溫暖健康的冬季。

　　養 藏

　　《黃帝內經》指出：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”冬天三個月，天地之氣漸漸收斂，萬物都處於潛藏的狀態，人也要相應減少活動，這是適應節令的養藏行為。所以，冬季養生不要輕易地擾動陽氣，應以“藏”為要務，重視保暖，有意識地減少外出。否則，會耗傷寶貴的陽氣。陽氣受損，寒邪更易入侵，體弱的人就容易感冒，時間久瞭會出現經常性的肌肉骨骼疼痛，這是寒邪侵犯經脈的結果。長此以往，淤血阻滯經脈，血運不暢，還會導致人出現陰寒負面的精神情緒。

　　具體說來，每天要早睡晚起，最好在太陽出來後再起床，以躲避嚴寒，保養體內陽氣，保持身體溫熱。睡覺時要保護好肩部關節，避免風寒入侵，導致經絡骨節氣血淤滯，使風濕、關節炎、關節酸脹疼痛等老病復發。穿衣以輕、軟、暖為宜，但不要穿得過多，多則生熱出汗，遇冷極易感冒。最好添一件棉或皮毛背心，以防風寒之邪通過人體背部入侵，損傷陽氣而致病，或使舊病復發、加重。鞋襪的尺寸要稍大些，以使腳與鞋之間留有空隙，利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。房事要量力而行，不要超過所能承受的范圍，以免損傷精氣，引發各種疾病。