瘦腰瑜伽分解動作 助你卸掉腰部遊泳圈

腰間贅肉過多，坐下來一層層疊成“遊泳圈”，實在令人煩惱。小編下面推薦一套瘦腰瑜伽分解動作，為你排除煩惱！

瘦腰

瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭轉式

功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。註意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。1.雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然並攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。2.左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內收攏，不要往外側打開骨盆。3.左腳踩穩，然後彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，並慢慢收攏右側的大小腿，註意臀部不要隨之浮起，保持坐穩