需要背部減肥的人通常是全身胖或者上半身胖，有氧運動之後配合針對性的局部運動才會有很好的背部減肥效果。後仰瘦背後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要註意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。屈伸推舉兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。要點：收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。端坐練就美背正確的坐姿同樣也可以達到瘦背
