四個簡單動作 有效預防緩解頸椎病

頸椎病是一種中老年人常見疾病，隨著年齡的增長，人體頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加速瞭這種退行性變的過程，但現實生活中，很多人對頸椎病都沒有防范意識，根本不重視頸椎病的發生。其實隻要每天堅持下面幾個小運動，就能有效預防或緩解頸椎病的發生。

頸椎病

1、頭部左右轉動運動

(1)說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。(2)動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然後慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

2、頭部上下運動

(1)說明