【男上女下俯臥撐】

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

拳頭俯臥撐的好處俯臥撐的正確姿勢

拳撐地俯臥撐，作用：提高拳鋒和拳面的硬度，從而提高裸拳的攻擊力和破壞力。同時拳撐地俯臥撐能有效模擬拳法擊打時的腕關節發力結構，可有效提高拳法擊打時的腕部沖擊承受力，有效減少擊打時的腕部受傷。訓練原理：根據沃爾夫定律Wolff's law)，健康骨骼在受到外力和機械碰撞後，