運動後該如何喝水 你造麼？

　　運動後，人們總是會感覺到口幹，要喝很多的水。這其實是因為運動的時候流瞭許多的汗，這就讓人體中的水分流失瞭。因此，我們需要大量的喝水補充。那麼，如何喝水才更好呢？

　　運動前補充

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

　　運動中補充

　　要補充什麼液體?

　　如果你的訓練是在1小時以內完成，並且強度不大，補充普通的白開水、礦泉水就可以瞭。

　　如果訓練1小時以內但強度很大，或是訓練超過1個小時，要準備含糖份的電解質液體，及時補充流水的離子成份和糖。運動大量消耗肌糖的同時肌肉又加大瞭對血糖的攝取，引起血糖下降，若不及時補充、肌肉工作能力大幅度下降。血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感(因為大腦的90%供能都來自血糖)。