減肥瘦臀首選瑜伽

　　瑜伽是人們公認的減肥運動，瑜伽不僅可減肥瘦身，還能很好的塑造人的體形，比如瘦臀提臀。下面，我們就去看看哪些瑜伽動作有利於瘦臀？

　　瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

　　瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

　　①跪著，右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。