男人鍛煉人魚線的八大法則

魚線的正式學名為“腹內外斜肌”，人魚線作為“美”與“性感”的指標，想想在海邊穿上性感泳褲，露出性感的人魚線，肌肉健美，脖子上掛著一條毛巾，頭發全都攏起來，臉上身上還帶著水珠。快跟小編一起來看怎麼練出人魚線？

鍛煉人魚線

人魚線鍛煉法則

1.上腹部仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。2.下腹卷體動作平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。3.側腹旋轉肌群動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時