【八分鐘腹肌鍛煉 訓練方法】
文章分類:運動養生
你也會想看的:五項微運動鍛煉全身 足不出戶也能健身
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀幹彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。
八分鐘腹肌鍛煉方法
註意:以下步驟都要用腹肌來帶動身體完成相應動作,註意感受腹肌的發瞭。切不可隻動身體,不用腹肌發力。每個步驟進行30次,兩個步驟後休息15s如下圖,大腿與小腿成90度,仰起、躺下。如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文如下圖,雙手抱頭,大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿,頭部向膝蓋靠近30次後進行下一步。如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文休息15s如