臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

對於長期坐辦公室的女性來說，臀部肥胖，想穿什麼樣子的褲子都不可以，性感的翹臀讓你成為下半身女王！10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線，趕緊來學習起來吧。　臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿

　　勾腿法

　　所需器材：一張墊子　　鍛煉目標：腰腹部、髖部、臀部、大腿　　開始姿勢四肢著地(手臂置於肩膀下方，膝蓋在髖部以下)，腰腹部參與鍛煉，背部保持平直。上半身保持不動，抬高彎曲的右膝至髖高並向外撇。右腿往外踢並伸直，頭部稍微向右，然後彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿，然後恢復開始姿勢。換腿，再重復。

　　芭蕾舞姿

　　鍛煉目標：手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿　　雙腳並立站立，手臂放在身側，