震驚!10分鐘讓你擁有完美三頭肌

如何練出性感的三頭肌呢？今天小編就是要給大傢介紹幾招運動姿勢讓你在十分鐘就可以塑造健美的三頭肌，一起來瞭解一下吧!

肌肉

1、復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續做，組間隻有變換姿勢時的停頓。A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳並攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。註意動作節奏。B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除瞭長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手