輕松練成好身材的室內健身方法

有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動，不妨試試以下健身方法，您隻要在起床或睡前花點兒時間，就可以輕松健身。

室內健身

織佈療法：

坐在床上， 兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。

抱枕療法：

用棉佈縫制一個長約1米、直徑約35厘米的佈口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關節拉開，減輕上肢關節的“晨僵”現象，預防和治療關節