辦公室護肩操 3個動作遠離頸椎病

對於辦公室白領來說最容易的就是患上一些職業病，其中頸椎病就是其中一種，下面小編給大傢分享辦公室白領護肩操，一起來保護你的頸椎吧。

護肩操

1.負重交替前平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置於體前，距離約同肩寬或略寬於肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。兩手持重物置於體側，隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環不斷地進行訓練。2.重側平舉練習時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置於體側，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。3.鈴聳肩練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約