【中老年人患高血壓做什麼運動好？】
文章分類：人群養生
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高血壓不能光用藥物治療，健康飲食、調節情志、堅持運動等生活方式的幹預，也是控制血壓的重要方法。一次10分鐘以上的中低強度運動，其降壓效果可以維持10～22小時。高血壓患者可選擇以下運動方式，輔助控制血壓。
有氧運動
許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進行3～5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。
患高血壓做什麼運動
肌肉訓練
肌肉訓練可以增加肌肉量和增強肌肉力量，改善血壓控制，高血壓患者可以在有氧運動後，進行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10～15個動作為宜，每周進行2～3次肌肉訓練。
柔韌性運動
高血壓患者每周鍛煉2～3次柔韌性，可以改善關節活動度，增加人體的協調性和平衡能力，防止摔倒。特別是平時久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。拉伸肌肉時，要註意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到最大動作，持續至少15秒，保持自然呼吸。患者可以把伸展運動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓練之前進行，能防止運動損傷。
