簡單室內運動 在傢就能做

如果沒有時間去健身房，那麼在傢空閑時刻，不妨做些簡單動作來健身。看看下面介紹的健身動作適不適合你吧。

蜷縮起坐

蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平腳尖鉤住傢具底沿上身向後平躺；起來軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖。鉤著傢具1分鐘裡不間斷地盡力重復這一動作。強健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛，保持良好身姿平坐前伸，脫去鞋襪坐地板上，雙腿向前伸平並攏足跟相距13厘米，腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁，註意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續5分鐘。3分鐘踏跳地板上放一隻小板凳或一捆報紙高度約30厘米，先將右腳踏板凳上左腳踩地，然後雙腳同交換位置。——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進行每分鐘做24次。這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險，俯臥撐這動作男女有別，女子和