人魚線怎麼練 五個動作在傢也能練

人魚線怎麼練，七個動作在傢也能練。甩掉啤酒肚換上人魚線是每個男人都想做的事。那麼，人魚線怎麼練呢?哪七個動作是在傢也能練的呢?下面跟著小編一起來看看吧。

如何才能練出人魚線

1、空中蹬車

研究表明，蹬自行車練習是鍛煉腹直肌與腹斜肌的最有效的動作，是鍛煉腹肌不可或缺的運動，正確的練習方法是：1)仰臥於地面，兩手放於頭後;2)兩膝向胸部彎曲，肩胛骨同時抬離地面;3)右腿與地面成45度角伸直，同時上半身向左旋轉，使右肘靠近左膝，如圖所示，兩側身體如此交替進行，每側做12-16次。

2、穩坐老板椅

穩坐老板椅是第二個鍛煉腹直肌與腹斜肌最有效的方法，正確的做法是：1)坐在椅子上，兩手握住椅子扶手以穩固身體;2)背部靠在椅背上，收縮腹肌並將兩腿抬起，使兩膝向胸部靠攏