【如何塑形】
文章分類:運動養生
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瑜伽是一種靜態的有氧運動,因此練習瑜伽不會感到很疲勞,效果卻非常神奇。做瑜伽不僅有助於改善血液循環,減少脂肪和體重,糾正骨骼和體形,還能帶來輕松的感覺和平和的心態,增強自我價值和信心,亦可明顯改善睡眠,提高工作效率。所謂減壓瑜珈,就是以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量,在提高身體素質的同時全面調整心理,達到心平氣和、氣定神閑、輕松逍遙的精神狀態。減壓瑜伽的動作重點在於伸展和扭轉,特別適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

如何塑形
單腿頭觸膝式作用:伸展坐骨神經、腳踝、膝關節和髖關節,促進消化,提高腎臟功能。練習方法:1.兩腿平伸坐好後,屈左腿、左腳腳跟置於右腿大腿根部,平放床上。2.左手抓住右腳拇趾,右手協助左手;背部呈圓形,呼氣,緩緩吸氣,上體從腰部開始向後挺背,頜部上抬;屏息片刻,緩慢地把頭屈向膝部;


