居傢臥室健身的簡單方法

我們都知道適當的健身對我們身體健康有好處，但是如果沒有辦法去戶外或是健身房健身的時候該怎麼辦呢？下面為大傢介紹居傢臥室健身的簡單方法，供大傢參考。

做傢務

居傢健身的方法

體側腰部運動身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。擁有緊實的大腿側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松時至於地板上，用力時上抬並配合吐氣。腹部運動平躺在地上或床上，雙腿並攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。預防腰痛