臥室健身操 簡單輕松效果好
文章分類:運動養生
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日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間瞭,也不要再眼饞別人學會瞭幾種拳術。“螺螄殼裡一樣做道場”,利用居室中的“一畝三寸地”,進行簡易的健身活動,效果也不錯哦!
居傢健身
晨練床上健身操
一、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。同時配合深呼吸的動作,反復練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。三、仰臥側屈。仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。