宅女沙發懶人運動 變身瘦美人
文章分類:運動養生
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很多MM周末一般都是坐在沙發上邊吃邊看電視,這樣是很容易發胖的哦。下面編輯教懶MM做沙發減肥操,有趣又享瘦。
宅女
1:雙腳微微分開並排坐在椅子上,雙手分別抓著小啞鈴,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直視前方,保持自然呼吸。2:吸氣,彎曲手肘向上保持90度角,然後雙手舉拳向正上方,手肘和肩膀在同一直線上,保持腰背挺直,雙腿和腹部肌肉收緊。3:然後吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上,保持頭部和腰背正中,眼睛直視前方,動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢放下你的雙手,動作可重復多次。4:將你的雙頰並攏坐在椅子上,腰背挺直眼睛直視前方,將你的左手環抱體前,扶住右邊體側,右手抓著啞鈴彎曲手臂放在後腦勺後。5:吸氣,伸直你的右手,手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。6:然