臥室健身的最佳方法 趕緊get
文章分類:運動養生
你也會想看的:警惕這樣的睡覺姿勢最傷男人
現在多數人由於工作時間忙等原因沒有時間去健身房鍛煉,這無疑對於我們身體健康不好,那麼能不能在傢裡的臥室鍛煉呢?下面為大傢介紹臥室健身的最佳方法推薦,供大傢介紹。
臥室健身
1、四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。2、盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。3、雙手伸展,握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高,然後漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側,而腳步動作則是由原先的並攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續來回堅持三分鐘左右。4、上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉,雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉