專傢教您8個動作防治肩周炎

除瞭肩部活動減少這一主要的致病原因外，年齡、肥胖、炎癥、創傷、遺傳等因素也是原因。肩周炎的主要癥狀主要表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、怕冷、壓痛等。

肩周炎

一旦患上肩周炎，服用止痛藥隻能暫時緩解癥狀，而且停藥後多數會復發。鍛煉是較佳的防治方案，若能堅持效果更佳。1.爬墻運動：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上動，上肢盡量高舉，再緩緩向下回到原處，反復數次。2.彎腰晃肩法：彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。3.體後拉手：患者自然站立，患側上肢內旋並向後伸，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。4.外旋鍛煉：背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。5.頭枕雙手：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部枕部)，先使兩肘盡量內收，再盡量外展。6.