下蹲運動掌握七個要點 輕松甩脂塑身
文章分類:運動養生
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下蹲對於常人來說其實並不陌生,因為在我們很多人的現實生活中,很多時候是可以做到下蹲的。但是要想下蹲減肥必須掌握正確的技巧才可以,甩脂塑身指日可待。
下蹲
開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。下蹲時的速度:1次下蹲的速度時間)大致標準是5秒鐘1次。到瞭蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲